什么样的减肥方式最健康有效

　　运动减肥需双管齐下

　　使用运动减肥普遍被大众认为是最为健康的减肥方式，但事实并非如此，因为燃烧一斤脂肪至少需要4500大卡的运动量，这需要慢跑15个小时以上才能消化。简单地比喻，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，所需要的卡路里还不如一罐可乐多，多吃两口饭就补回来了。那怎么样的减肥方式才是最为健康有效的呢？

　　要采取运动进行减肥，必须达到一个饮食和运动的平衡。其中一个问题就是我们总低估我们吃入的食物，而高估我们运动的量。现在很多科研都表明，单单运动是不能减肥的。

　　在中国，有“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康畅想，这在科学上是有道理的。但现在很多人都做不到，尤其是进行办公室工作的人远远达不到这个运动量。我建议他们不要忽视一些小的运动，例如用走路代替办公室内部的电话，或者站着办公。每天能够站着办公一段时间，效果远远大于一周去一次健身房。

　　另外，在吃的方面，少吃快餐食品，少吃街上的食品已经是老生常谈了，但也有一些大家认为是健康的食品也需要注意。并不是所有的蔬菜都能随便吃，比如蔬菜里面的土豆、甜玉米现在已经不归蔬菜类了，它们跟面包一样含有大量的淀粉和糖分，归类为主食更正确。

　　还有水果，两个东西建议大家不要吃，一个是罐头，另一个就是干的水果，像芒果干、苹果干，它们除了碳水化合物和糖分之外，很少有别的东西。以葡萄干为例，单个葡萄约有10大卡，当你抓起一把葡萄干时，等于你已经白做了一周的运动。