九个健康吃零食的方法

 

　　1.遵守配额制

　　若你真的很想吃蛋糕之类的高危甜点……那就吃吧！但要记着，每样只能吃一点，一小片芝士蛋糕，再加一勺慕丝，还有几口雪糕，加起来便是你吃甜品的“配额”。每星期最多只能这样吃一至两次，每次限量一份。

　　2.精心挑选

　　甜点并非全都是催肥凶手，有一些甜点健康又营养。加进了新鲜水果的凉粉，口感一流，又能提供丰富的维生素；甜豆花含丰富的钙质，其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素，是滋味与营养兼备的不贰之选。

　　3.餐前打底

　　假如怕自己敌不过甜点诱惑，毫无节制地大吃特吃，那就让我们想一些办法，降低甜品对你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纤的蔬果，避免你在饥饿状态下失去控制；在吃甜点时多喝水，这既可以快速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味，提醒你别吃太多。

　　4.正餐减量

　　把正餐应该吃的食品包括饭、肉、菜等，各减量四分之一，以腾出空间让肠胃“接收”甜点。但也不可以完全不吃正餐，这会妨碍身体摄取所需的营养，而且空腹吃甜点，热量就会快速被身体吸收。

　　5.慢慢品尝

　　卖相精致、味道可口的甜点，当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情、吃出慢慢咀嚼的习惯，还能减慢血糖的上升，令身体有足够的时间消耗热量。

　　6.睡前禁食

　　吃甜点的时间间隔进睡时间越远越好。千万不要把甜点当夜宵，假如没有足够的活动消耗多余的卡路里，这些热量就会快速被身体吸收，而血糖也会转化成赘肉留在体内。

　　7.不要迷信消脂茶

　　有些人一边狂吃甜点一边喝消脂茶，以为这样就能抵消所吸收的卡路里。其实消脂茶就算再有效，也抵不住肆无忌惮的大吃大喝。所以千万不能把消脂茶当成自己的心理屏障，对自己完全放松。

　　8.切忌节食

　　不要以为偶然放纵一晚狂吃甜点，只要第二天不吃东西，就可以抵消掉前一天摄进的卡路里，这是无补于事的。身体天天都必须有适当的能量维持活动，不吃东西除了会让你无精打采、疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢，影响身体消耗热量的进程，令赘肉囤积。

　　9.及时运动

　　运动是唯一能“治愈”甜点后遗症的方法，而且行动必须快速，不能一拖再拖。下午吃完甜点后，晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个体重五十公斤的女生，每快步走半小时，便能消耗约八十至一百卡路里。所以假如你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕，就要快步走两小时。