把握运动强度 少走运动减肥弯路

 

　　运动减肥是一项不错的减肥方法，但是很多ＭＭ发现运动减肥特别容易累，很难坚持。下面，教你运动减肥的大致强度，让ＭＭ在运动减肥的道路上少走弯路，赶快看看吧。

　　生活形态的体能活动

　　强度：每天做３０分钟的体能活动。

　　日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费１－２个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

　　温馨提示：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积在３０分钟以上。

　　比如上下班可以步行，这样可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务。

　　伸展运动

　　强度：每周至少练习５天，每次６－１０项动作。

　　近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

　　温馨提示：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周５－７天都有锻炼。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习６－１０项伸展动作，每个动作坚持３０秒，停留３－５个呼吸。

　　有氧运动和休闲运动

　　强度：每周３天练习，每次２０分钟以上。

　　有氧运动的减肥效果非常明显，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、打太极拳等。

　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的８倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

　　温馨提示：有氧运动和休闲运动，每周锻炼３－５天，每次持续２０分钟以上，强度因人而异。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力。

　　肌肉适能运动　　

　　强度：每周练习２天，每次１－３组运动。

　　仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是紧致肌肤，减少脂肪体积，让自己的线条看上去更紧实匀称。

　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

　　温馨提示：肌肉适能运动每周锻炼２－３天，强度要略超过肌肉的负荷，每次做１－３组运动，每组８－１２次。最好在专业健身教练的指导下进行训练。