九个运动密码 助你轻松燃脂

　　我们都知道运动健身是强身健体的法宝，但是很少有人能够坚持，因为运动健身是一件非常累，必须长期坚持才能看到效果的事，现在就告诉大家九个有趣的运动密码，有了这些数据，相信可以让健身变得更简单、更轻松。

　　5公里——燃脂最好的方法之一就是健走。记得走快些，最好能有每小时5公里的速度，如果这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3~5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。

　　2下——别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时，“中场休息时”加上一两下侧踢腿吧；或是，在办公室坐了1个小时，起来做一两下下蹲运动；晚上洗澡前先做一两下伏地挺身(手撑地做不起来，也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势) 。

　　10分钟——每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢地吸气，以10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成了。

　　55年——1948年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久。它为什么这么经得起时间的考验？因为它轻、它小、它好玩、它还能让你瘦下来。下次和亲友野游，别忘了带着小小、轻便的它。看见美丽的草地，别忙着坐下来，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动，你会上跳、低蹲，趣味满满的同时，运动量也够了。

　　110卡——这是你拥有的每公斤肌肉在1天之中燃烧的热量。那么，猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？每公斤脂肪还不到11卡，所以加紧做肌力训练吧。

　　500英里——跑了500英里就得换掉运动鞋。如果你每天在跑步机上走5英里，100天后请让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里，每天健走30分钟(行走距离约3公里)的人，1年就得换1双多功能走路鞋。

　　130下——请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身，进入主运动时，可以摸摸自己的脉搏，每10秒钟有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

　　20%——我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么，长时间坐办公室、用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。专家说，要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力之外，还可以试试下面的诀窍：与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟，小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰；做几个扩胸运动；要不然让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

　　3分钟——如果只有短短的15分钟可以健走，如何提高燃脂效率？秘诀是：在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没有带绳子，原地跳跃效果也一样。