1瓶饮料相当于15块糖

　　不少人在夏天减肥，一些人吃少了、动多了，可体重却一点都没减，仔细分析，罪魁祸首原来是每天喝的碳酸饮料。

　　都说饮料里含糖，可总没有直观印象。我们将各种饮料与方糖进行对比，在你酣畅淋漓地喝完饮料后，看看究竟喝进去了多少糖吧。

　　以最常见的方糖为标准（一小块平均为4.54克）。将夏天畅销的饮料分成碳酸饮料、果汁、茶、运动饮料、凉茶和乳酸饮品六大类。根据饮料的食物营养标签（也就是瓶上标示的“营养成分表”），找到碳水化合物含量（狭义上就称为糖），折算出每瓶含糖量，再与方糖进行对比。结果“叹为观止”！

　　一瓶碳酸饮料相当于12-15块方糖，碳酸饮料当之无愧地成了冠军。1瓶碳酸饮料（500毫升）含糖量相当于12-15块方糖；而为了避免发胖经常选择这些竟然也相当于10-11块方糖；近几年流行的凉茶运动饮料每瓶含糖量也相当于6-9块方糖。即使标注低糖茶饮料，含糖量也相当于4块方糖。

　　乳酸菌饮品100毫升就等于4块糖。还有一种饮品，小孩子甚至许多成年人都很爱喝，就是活性乳酸菌饮品。吃多了、不消化，喝1小瓶（大概100毫升），可就这1小瓶的含糖量也相当于4块方糖。这样算算，如果每天上午1瓶、下午1瓶，想脱离胖墩的队伍，恐怕只能是美好的愿望了。

　　一般说来，偶尔喝喝饮料没什么危害，但如果天天喝，甚至一天喝几瓶，就可能会引起一些健康问题。我们在2008年的调查研究发现，我国儿童饮料消费量呈现增长趋势，已达到了平均每人每天500毫升，相当于一瓶的量。

　　白开水是夏天最好的饮品。含糖饮料会阻碍儿童发育、增加2型糖尿病的发病风险、容易造成肥胖，还会使骨折的风险增加。所以，建议含糖饮料还是少喝为好，白开水是我们一直推荐的最好的饮料。夏天口苦，喝不进去白开水可以买新鲜的水果自己榨鲜果汁，或者煮点绿豆汤、泡杯花果茶，既能满足口感，又不会摄入过多的糖。