教你如何计算热量 让你轻松减重

　　三脂高是指高血压、高血脂、高血糖，这些都是发生代谢症候群的危险因子，因此越来越多的人开始关注肥胖的问题，似乎肥胖不再是女性关注的名词，长期的肥胖会增加慢性疾病的发生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖对某些腰椎关节炎、膝关节炎、足底筋膜炎和产后腰酸背痛的病患也是一个令人讨厌的大敌。

　　所以除了赶快医治患者因疾病所引起身体的不适，教导如何避免不当的姿势外，最后就是教他们怎样计算该减去的体重了。减重的日子虽然难熬和漫长，但已有许多成功的实例，他们正在享受减重后舒畅、愉快的日子。

　　想要减多少体重?要怎样减?

　　在此提供想减重的民众一个简单、容易记忆也容易记算的方法。首先把维持目前体重所需要的热量先算出来，计算前先看看自己是属于轻度工作量、中度工作量或重度工作量者。儿女已长大且不须带孙子的家庭“主妇”、“主夫”大部份是属于轻度工作量者。

　　目前若已是理想体重，只想要维持现况，其计算的方法是:

　　1.轻度工作量：指每天步行的累积约1小时，大部份的时间是坐着从事文书、看书，只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤=1500大卡。 1500大卡是维持目前的体重饮食热量。

　　2.中度工作量：指每天步行的累积约2小时外，还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。维持目前的体重每天需要的热量为35大卡×现在体重=C大卡。 例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：35大卡×50公斤=1750大卡。 1750大卡是维持目前的体重饮食热量。

　　多久以内达成?

　　每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对健康有害且比较无效。利用上述的算法计算出一天摄取的热量，一天需摄取的热量若为C，如果希望一周减0.5公斤，则C=500大卡。如果希望一周减1公斤则是C=1000大卡。

　　例如：

　　一周想减0.5公斤者，2000大卡-500大卡=1500大卡，所以他每天只需1500大卡。 若一周想1减公斤则2000大卡-1000大卡=1000大卡，他每天只需1500大卡。 减重期间注意热量摄取的来源： 碳水化合物55～58%;脂肪25～30%;蛋白质12～15%。尽量避免煎、炸食物。