初夏慢跑 简单有效的减肥方式

　　夏季到来，人们日渐清凉的着装打扮，是不是让你的赘肉无处遁形了呢？3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没……已经5月了，一定有很多人在为自己的小肚腩、水桶腰、萝卜腿而苦恼吧！赶快趁着初夏的好时节，一起来“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭”，甩掉身上的赘肉吧！

　　慢跑 简单有效的减肥方式

　　“节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。”健身教练曹教练说，“运动瘦身比起节食瘦身，更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这事是欲速则不达，而且一定要持之以恒。我建议大家每周慢跑2、3次，每次最少30分钟，但是瘦身效果因人而异。”

　　慢跑是非常简单有效的减肥方式之一，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都可以选择用慢跑来强身健体。

　　跑前暖身跑后按摩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒等现象。

　　有不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　慢跑应该循序渐进

　　进行慢跑运动不能操之过急，必须视个人体能状况做调整，循序渐进。曹教练建议说：“一开始可以先快走、小跑步，当感觉到自己的双腿和膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。刚开始进行慢跑的人，第一次跑步时间不宜过长， 30分钟就够了，以后每周增加5至10分钟，最多控制在1小时内。”

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2、3天，不见改善，这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　　慢跑过后不宜过量进食

　　每次运动之后，一般人都会非常想要进食。这时候如果抵挡不了美食的诱惑，那可就前功尽弃了。那么，什么时候进食比较合适呢？曹教练说：“我建议大家在慢跑后1到2小时再进食，这样比较好。”

　　运动过程中，补水也是非常重要的。一定不能等到口渴时才喝水，因为这时候水分已经来不及补充了。身体不好的人，很有可能会出现脱水等情形。因此在运动前30分钟，应该先喝300至500毫升的水。中间每隔20分钟，再补充100至200毫升水。运动结束后，除了喝水，根据个人的喜好，也可以选择一些电解质饮料。