一周减掉10斤 不是不可能

 

　　如果你迫切的想要减掉几磅重量，有许多泻药类的药品会帮你很快的减掉很多体重。但是这很不健康，而且如果你不停的使用，将会对你的身体造成巨大损伤。正确的减重才不会造成反弹。

　　任何体重的降低都取决与生活和饮食习惯的改变。确实你需要与一些食物隔离，至少在控制期要与它们保持距离。另外你必须得把一系列运动作为你生活的一部分。做这些改变很简单，远离泻药或其他不健康的减肥方式，不要急功近利，因为只要你吃一点东西，体重就又回来了。决定要减掉多少重量取决于你现在的体重。当然，你一个比较胖的人在一开始节食的几个周会减掉更多的重量。

　　不管你想减掉几磅，只要你想永远的摆脱脂肪，最好的方法还是老一套：运动加饮食。我们都想要一个魔术一般的快速减肥的方法，但是吃药或者任何所谓的快速减肥法最后都被证明是无效的。让我们来看一下健康减肥的一些小贴士。

　　你需要：

　　意志力

　　自控能力

　　行动力

　　秤

　　运动

　　健康饮食习惯

　　水

　　每顿饭之前饮用16盎司的水，可以帮你减重，因为你将会吃的少，却仍然会有饱腹感。这将鼓励你每天达到被推荐的饮水量并降低体重。

　　降低卡路里的摄入

　　为了尽快的减轻体重，你需要摄入的卡路里要比身体实际消耗的少。一磅脂肪等于3500卡，所以你每天需要消耗更多的卡路里以降低体重。你一整天甚至在睡觉的时候都在燃烧热量。只要增加活动并在日常饮食中降低热量的摄入，你就能消耗更多的卡路里。只须每天降低500卡的热量并坚持锻炼，你就能很快瘦下来了。这是最好的减肥并保持健康的方法。所以摒弃你的不健康食品，把它们都换成健康的吧。

　　增加纤维素的摄入量

　　每天摄入更多的纤维素也使你降低体重。包括：粗谷物，新鲜（或者稍微煮一下）的蔬菜，水果，富含纤维素的麦片，粗麦粉，豆类等。如果你在一开始就吃大量的纤维素，你可能会胃胀气，甚至绞痛，所以要自然的渐渐的增加。另外多喝水，来帮助你更加有效的消化这些纤维素。

　　远离甜食

　　在饮食中摒弃甜食可以让你快速的减轻体重。如果你想要尽快的减肥，请确保你能远离所有甜食。这意味着你从此要喝无糖咖啡，吃无糖麦片，拒绝一切糖果。你也不能摄入碳水化合物，因为它是在体内转化为糖类从而使你变胖。而在饮食中忽略掉这些东西则会让你得到超乎想象的效果。在减肥的日子里有太多的美味而有营养的食品可以替代它们了。

　　增加纤维素，各种新鲜水果和蔬菜，确保你每天的健康饮食。你可以选择低脂甚至无脂牛奶和酸奶。

　　关注你的食量

　　很多人对该吃多少东西没有什么概念。这里有对食量有帮助的小贴士..

　　了解你该享用的食量可以大大的提高促进你的减重。
远离油炸食品

　　关注卡路里，它们在当你想要减肥的时候显得至关重要。坚持摄入理想范围内的热量。

　　运动

　　我们当中许多人感觉，在当今高速的生活方式下，没有时间做运动。那只是个借口！有很多方法可以让你得到锻炼。当你上班的时候，不要做电梯而是走楼梯，或者把车停的远一点，这样你就可以多走一会。与其在电影院里坐着不动看电影，不如去做一些运动，像保龄球，高尔夫，跳舞等等。任何一点额外的运动都是有帮助的！

　　想要减肥你就必须下决心踏踏实实的改变饮食习惯并坚持锻炼。很快你将看到回报，你的体重正在健康的减轻，而你的亲朋好友们还在尝试市场上所谓的“减肥新革命”中挣扎。

　　你必须把注意力集中在这些积极的改变，因为这是你必须要做的。如果你不小心搞砸了一次，那没关系。精神要集中在积极上，而不是消极。记得偶尔给自己点奖励来保持你的积极性和决心。
 
　　以下是小生减肥成功后写的日志，那一个月小生减掉了20左右斤，在这里贴出来跟大家分享。

　　给志在减肥的小朋友的一点建议

　　减肥的目的是为了让我的身体更加的轻盈，结实，健康，有活力，而绝不是越来越虚弱！其实，健康减肥的过程也就是提高代谢的过程，同时也是健康生活的开始！

　　第一，稍微搞明白下什么是新陈代谢水平。通俗点说，新陈代谢就是人体从食物中吸收能量，以维持自身呼吸，心跳等日常行为活动，并把废物排出体外的过程。那么，新陈代谢快意味着人体能量消耗的快，反之如果新陈代谢慢，意味着人体吸收了的能量消耗不出去，将很大一部分转化成为脂肪，储存在体内。也就是说：我们胖了！所以，在减肥过程中，我们必须同时要提高新陈代谢水平。一味的节食不仅不能够减肥，反而会使我们的代谢水平越来越低，最终达到某些人喝凉水都长肉的境界（对身体的危害就更别提了）。反之如果代谢水平达到一定程度......也有些人怎么吃都不胖，是吧！

　　第二，要明白减重不等于减脂，人体生命活动所需三大营养物质：脂肪，碳水化合物，蛋白质，在人体内的消耗是有顺序的，先碳水化合物，再脂肪，再蛋白质，所以体重减轻并不一定是脂肪减少，举个例子，我们在跑步的时候，最先十几分钟消耗的是碳水化合物，然后才能消耗脂肪。所以已减脂为目的的跑步，一般要每次持续40分钟左右，一个礼拜4次以上，跑步时的状态持续在大口喘息，可以说话但不能唱歌为佳。

　　第三，关于脂肪，在选择食物的时候不需要见到脂肪类食品就避而远之，脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种，不饱和脂肪酸很容易分解，而且其中亚油酸和ω－3脂肪酸等都是人体必须。至于饱和脂肪酸......不吃还是不吃吧。大多动物性脂肪都是饱和脂肪酸，植物性脂肪以及海洋鱼类脂肪属于不饱和脂肪酸。（具体查百度......)。（另外不要以为吃瘦肉没事，瘦猪肉含脂肪10%多，含脂肪最少的是瘦兔子肉。

　　第四，减肥万不可急功近利，可能一礼拜减掉10斤全不是脂肪，也可能半个月还是保持原有体重，是由于肌肉含量增加，脂肪减少......关键是个人感觉。只要自己自己感觉对（不要欺骗自己），总有一天，成果可以体现在秤上。个人理解，如果想减肥减的快一点，那么必须要有氧运动和力量训练结合起来（一边疯狂节食，一边只是大量跑步的话会影响代谢水平的提高，起码我是这样）；如过不想做力量训练的话，那不妨就悠着点减。（不过办张健身卡，也很简单的事！）
 
　　最后，各位小盆友可以了解一下人体酸碱性和食物酸碱性的相关知识，有助于我们管住自己的嘴巴！
总之，曾经说过减肥是一种人生态度，想减肥的都是有着对自己有着更加严格的要求，对美好生活的向往。也是一种检验自己是否有毅力，是否有积极乐观生活态度的方式。各位老友是不是忽然感觉到压力很大？ 对自己狠一点吧，狠过之后，那战胜自己的快感、