好习惯才有好身材

　　“我要减肥”是当今大多数时尚女性的口头禅，于是各种五花八门的减肥资讯、瘦身观念也被人们口耳相传并实践于生活中。但相关医学研究证实，一些已经被人们普遍认可甚至形成习惯的减肥观念其实是错误的。这些减肥方法不仅不能达到健康减肥的效果，还会对身体造成伤害。漫漫减肥路，你是不是越减越肥、经常反弹、乏力气短、精神越来越差？如果出现了这些现象，很可能就是这些错误的减肥习惯造成的。好习惯才有好身材，下面这些好习惯你都做到了吗？滴糖不沾？错！适量无害

　　很多希望瘦身的MM都有“恐糖症”，糖，实在是让她们又爱又恨的食物。诱惑太大，但对于健康和能量的担忧又每每让人“拒糖于千里之外”。吃糖会导致肥胖的观念让许多姐妹们在减肥期间几乎“滴糖不沾”，蛋糕、甜点、汽水等等食物都被列入了黑名单。而一些健康专家则认为：适量的糖分摄入，不仅无害，更是健康的必需品。想要瘦得更健康，糖分是必不可少的。

　　糖分是人体能的重要供应来源，就像机器的燃料一般，倘若“燃料”短缺，机体及五脏六腑的运作效率就会降低，甚至事故频发，人体若摄入糖分过少会引起能量的供给不足。不仅如此，过度拒绝甜味还会造成大脑营养失调。葡萄糖是维持大脑运转的最重要的营养元素，长期缺乏葡萄糖会使人的思维变得迟钝，还可能引发头痛等疾病。

　　因此，合理的糖分摄入，比如下午茶的几块甜点或是运动后的一杯冰爽的汽水并不可怕。只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以有效地控制体重与体型。根据可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可以发现，相同容量的可乐所含的能量其实比苹果还要低。吃动平衡瘦得更快

　　很多减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，恰恰忽略了其他一些让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等，而单纯的节食、一味的“恐糖”只会增加我们的心理压力。吃动平衡才是减肥的王道！

　　美国防治肥胖的权威专家、曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键在于我们摄入能量的总量和通过运动消耗的能量的总量是否维持平衡。保持好身材最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。一个体重70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。

　　让我们来看一下一个体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐大约需要的运动时间：跳绳（中等强度） 11分钟游泳（蛙泳，一般速度） 11分钟慢跑 17分钟健身操（轻或中等强度） 26分钟中速走路（5公里/小时） 34分钟收拾餐桌（走动）、做饭 47分钟（资料来源:根据2007年中国居民膳食指南计算得出，非直接引用）

　　除了去健身房中规中矩地做运动，吃动平衡还蕴藏在生活中的每时每刻，比如上班时在路上少开一段车，或者少坐一站公车，而是走一段路；在家时多做一些家务等等，这些健康的生活习惯和理念能让我们的减肥更行之有效。 （薛珂）我们来看一下可乐和其他饮料及食物所含的能量对比：可口可乐（100毫升） 43千卡苹果（100克）**

　　52千卡牛乳（100毫升）**

　　54千卡豆腐（100克）**

　　81千卡面条（100克）**

　　109千卡米饭（100克）**

　　116千卡橘子汁（100毫升）**

　　119千卡面包（100克）**

　　312千卡 “**”这些饮料与食物可以提供额外的营养素（以上数据来源：包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002）