简单有效的瘦背运动

　　STEP1平躺并立起膝盖
　　平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。

 
 
　　STEP2手臂往上伸
　　将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。

 
 
　　STEP3左手放在右脚膝盖上
　　双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

 
　　STEP4右脚往左边倒
　　接着将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！

　　STEP5右手放在左脚膝盖上
　　同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接着将左膝拉近腹部，大约5秒。

　　STEP6左脚往右边倒
　　将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！