背部清爽减肥操 一天做一次

　　背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样，一层一层的，着实令人烦恼。你知道吗？位於背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时，肩胛骨的间距也会较大；一旦骨盘歪斜，无法顺利关闭时，肩胛骨的开合运动也会跟着不顺，如此一来，背部的血液循环就会迟滞，容易囤积脂肪，进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时，不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。

　　step1

　　采取趴姿，抓住脚踝

　　采取趴姿，双脚弯曲，双手抓住双脚脚踝。注意双脚间距不可过大。

　　step2

　　弓起背部

　　脚踝往上拉，并抬起胸部以上部位，工期背部。深吸一口气后闭气，停留6秒钟。维持姿势，再吸一口气，吐气时瞬间放松。回到趴姿，休息10秒钟