5个步骤教你如何轻松减肥

　　第一步：仔细为自己挑选饮食日食量

　　依据医护人员建议，减肥饮食制应该是低热量，与此同时为了不损害健康，应该是合理的平衡的。但快速减去体重是不可能的，如魔力控制的公斤数会很快出现在老地方，甚至量很大。避免剩余脂肪应该是循序渐进的。

　　低醣（低碳水化合物）日食量很流行，因为对那些喜欢吃的人十分理想合适。

　　其实质是：建议极大地限制食用碳水化合物，基本上的是“快的”，这样的比如白糖，糖果，蛋糕，烤制食品，较多食用蛋白质食物（瘦肉，鱼，无皮鸟肉），蔬菜（土豆除外）和水果（葡萄和香蕉例外）。同时日食量中必须列入《长的》碳水化合物—硬通心粉，土豆，大米，荞麦面—但不带油和脂肪。为了“口味”—使用低卡调味汁。在这样食物日食量情况下，身体开始加工自身储备并燃烧剩余脂肪。在这样的饮食制度下应该多喝液体：不甜的茶品，矿泉水。

　　—60饮食制适合爱吃甜食的人。12点以前绝对什么都可以！然而但是午饭应该是低卡的（煮的或是闷的蔬菜，鱼，大米，烤制食品），而晚饭不晚于18点（任何蔬菜，鱼，海产品）。下午不要向往水果。吸引饮食制的是足够的维生素数量和蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡组成。

　　第二步：体育锻炼

　　在减肥工作中没有运动积极性是不行的，这样真是太好了！要知道女性的美丽预示着婀娜多姿和灵活柔软。所以，开始在体育馆或舞厅活动之后，您就有机会不仅减肥，而且可提高自己的吸引力。

　　为此练瑜伽特别合适。静止的负荷不比在练习台上《摇摆》作用于身体的力量差，而正确的呼吸能帮助燃烧卡路里。为了练习瑜伽，除了专门的小毯子外其余什么都不需要。而好处却是巨大的。

　　如果您想在练习馆学习，就请教练员挑选专门的锻炼所有肌肉团的成套练习。请定出规矩爬没有电梯的楼梯，尽量少用地面交通，步行，如进行跑步，也有助于去掉多余体重。

　　第三步：按摩和包裹

　　随着减肥，《多余》的皮肤会轻轻耷拉下来。为了收紧皮肤，需要做按摩。按摩对于加强锻炼效果或代替练习也是必须的。不是所有人能去找按摩师，最好自己买个按摩器，自己做按摩。在《奥尔杰卡》按摩院您不仅可以找到合适的按摩师，而且有舒服的瑜伽小毛毯。

　　包裹能很好地影响皮肤。请购买专门的减肥乳脂，轻轻地涂抹在问题部位且使其渗入，并用玻璃纸薄膜包上。适宜普通食物。然后最好在体育馆里再做一做。如果没有减肥乳脂，可以用水稍微稀释过的苹果醋来替代。

　　在定期重复类似治疗方法时，就可以不用吸脂术和不用麻醉去掉脂肪堆积手术。手术能引起并发症，其中最严重一种是形成血栓，也就是血凝结块，它在任何时候都能中断和堵住心脏血流。常有发生在手术时中断的脂肪团粒充塞血管的现象。此外，手术后需要继续严格观察饮食和体育活动，否则，脂肪会重新出现，并且在最不可预见的地方出现。

　　顺便说一句，多亏有有好体型的名人常常求助于合理饮食，进行体育活动并采用减肥方法。凯莉.米洛（澳大利亚歌唱家）的秘密在于铁的意志力。歌唱家在同一时间且同一数量进一日三餐。白面包，土豆和糖她不吃，偏好于全谷物面包，炖鸡，燕麦粥和蔬菜沙拉。古怪的黛米.摩尔（好莱坞影星）更是非常的饮食，全部食物的75%她都吃生的，剩下的稍微加热。日食量的基础是：芦笋和油梨沙拉，薄荷茶和新榨的菠萝汁。保持好体型，谢尔盖.别斯鲁科夫（俄罗斯人民演员）的私人饮食营养专家帮了他的忙。他给演员的最主要的劝告是：不要在读书或者看电影时吃东西。这是两种不同的快乐，不值得混到一块。此外，其实，象信息一样，食物只有这样才消化得更全面。看拉丽萨.多丽娜（俄罗斯歌唱家）时不时《待在》内城饮食制里并对结果相当满意。

　　第四步;睡觉和减肥

　　由于多余体重，会发生脊椎重心移动，出现其额外负担。生理弯曲变直，就有出现脊间突出的风险。背疼经常使人无法入睡。那是什么样的体操和练习台！矫形床垫和枕头来帮忙。为了保证睡觉时能对头部和脊椎保持平稳的支撑，它们有专门的解剖学形状。科学证明，睡觉时当肌肉完全松弛时，会产生出荷尔蒙褪黑激素，正是由于它皮下脂肪才分裂。的确，有一个“但是”：禁止吃夜餐。最后进食应该不晚于18点。

　　第五步：更加注意脊椎

　　胸部和颈部的生理弯曲应该一昼夜24小时保持解剖学的正确位置。由于不正确的姿态和多余体重，人经常受头疼，颈部和背部疼痛的折磨，所以姿态校正器是必须的。为了正确测量尺寸和帮助确定选择型号，选择校正器的理想人选应该是医生。在一些商店，比如在《奥尔杰卡》，医生看病是免费的，可以进行检查并得到选择具体型号和尺寸的建议。