浴室里的瘦身计划

　　劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。

　　通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡？哪有力气？还是等周末再说吧！

　　也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走？

　　抓现行

　　1、“5分钟”洗浴高手

　　五分钟淋浴好手？NO！快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任；你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。

　　2、“清水”泡澡

　　天啊！如果你还是一个惯用“清水”泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油？

　　3、错过沐浴运动黄金点

　　洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。

　　超强纠错

　　一、淋浴打“卡”密码

　　舒适的局部沐浴瘦身法

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

　　A、腰腹部的冲洗方法

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　B、腿部的冲洗方法

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　局部搓擦瘦身法

　　搓擦也就是我们平时所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松“搓掉”多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦！

　　具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：C、腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　D、臀部搓擦

　　以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。E、腿部搓擦

　　双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。

　　二、泡浴打“卡”密码

　　泡澡操

　　在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

　　下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

　　B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起（让腿部离开缸壁即可），左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

　　D、腰部操

　　双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

　　E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

　　浴后按摩

　　洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：

　　A、直击“蝴蝶袖”

　　（1）手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压；

　　（2）将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。B、提升美胸

　　挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

　　C、对付“游泳圈”

　　用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。D、收复小腹

　　双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。

　　Tips

　　泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。

　　Calorie　※明星私房※

　　徐若宣：泡澡，我的最爱

　　没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了，从来不用强制自己“执行”。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。

　　此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内“活动四肢”，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦！