早晨50分钟 激活你的代谢力

　　代谢良好的体质，才能彻底排除体内毒素！赶快照着以下步骤做，看似简单的方法，却能发挥大大效果哟！

　　AM7：00晨间观想呼吸法：提神醒脑5分钟

　　一早上起床，眼睛虽然张开，但是身体还没有醒。试试晨间呼吸​​法吧！透过简单的呼吸吐纳，补充新鲜氧气，慵懒和无力都能一扫而空！

　　AM7 :10 - 7：20晨间冷热醒脑浴：刺激交感神经

　　前10秒淋浴43-45℃的温水，再淋浴25-30℃左右的冷水重复交替5-6次。藉由冷热交替的过程，刺激交感神经，促进血液循环，开启充满精神的1天。

　　AM7 :20 - 7：30空手心拍打功：立即促进血液循环

　　淋浴完之后一出浴室接触到冬天的冷空气，可能还会觉得冷冷的，再试试空手心拍打手脚来提高体温吧！将手掌微微弯曲，做出空间，沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。

　　AM7 :30 - 50一定要吃早餐：蛋白质+脂质+膳食纤维

　　确实吃早餐是早晨提升代谢的不二法门！进食后，为了消化和吸收养分，身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔！日本有研究指出，营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质，而且如果和脂质一起摄取，更有加分钟作用！另外，早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔！

　　早餐最低速度适合吃，富含蛋白质+脂质的食材：火腿，起司，水煮蛋，煎蛋。催代谢高酵素自助早餐：苜蓿芽手卷，全麦莴苣三明治

　　罗珮琳中医师说：赖一下床也不错！冬天的早晨较冷，棉被里要温差大，所以不要马上从床上跳起来喔！尤其是年长者，血压突然升高会造成危险，可以赖一下床，做做观想呼吸法或暖身操之后再起床唷