简单瘦腿操 打造迷人美腿

　　短裤、迷你裙纷纷出笼的夏天，露出美腿绝对是所有女生的专利，而该如何让胖胖的大腿、弯曲的腿型、伤疤累累的双腿，在短时间内变成令人迷恋称羡的美腿呢？！

　　A.小腿看起来修长，朝着脚踝紧缩是重点！

　　B.完全没有任何赘肉的大腿与小腿！　

　　C.可以看清楚脚筋的紧实脚踝！

　　1.垫脚　利用双脚的拇指顶著地板，以垫脚姿势维持30秒钟。

　　2.脚后抬　身体挺直站好后，抬起一隻脚，膝盖要保持伸直，维持30秒后换脚。

　　1.坐姿时　坐著的时候，屁股尽量只坐椅子的1/3，时时训练下背部肌肉。

　　2.抬腿　同样只坐椅子的1/3，慢慢脚抬起并伸直，维持30秒。

　　3.脚腾空　用手支撑椅子，腰挺直将双脚腾空地面，维持30妙。

　　1.侧躺　以侧躺的方式，手伸直平放在耳朵下方，另一手肘弯曲，平放于胸前。

　　2.脚往前后伸　吸气，上半身维持不动，将脚尽量往前伸，连续吐气吸气两次，再往后伸。

　　3.脚往上抬　吸气后，脚往上抬高，抬到不能抬为止，静止30秒，同时吐气吸气两次。