减肥必知 瘦子这么做的(4)

迷思：瘦子都是运动健将？ 事实：任何人随时随地趴趴走，肥肉不上身

运动是提升基础代谢率及热量消耗的最佳方式，跑步30分钟便能增加消耗约200～300大卡，运动也能减少复胖机率，维持减重成果。

但对习惯当沙发马铃薯的现代人，一提到运动就认为必须在健身房里满身大汗、气喘吁吁，因而裹足不前。

幸好愈来愈多研究指出，即使是轻度运动，也有助体重控制及改善肥胖造成的慢性病：一周从事园艺1小时可减轻心脏停止机率66％；体重过重的人每天带狗散步，一年平均可减轻6.3公斤。

以治疗、预防肥胖为目的的运动处方，是1周至少5天，每天累积60分钟的活动量，「任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等等，」刘灿宏指出，这比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。

他也提醒，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果不明显；健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，「主动性的运动才有效，借助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。」

活动度高低也和性格有关。体态均匀的人，做事比较敏捷俐落，个性也较积极，不易被动、懒洋洋，「当发现访客出现在办公室门口，马上走过去招呼的人，通常不会是胖子；至于只坐在位子上抬头张望的人，比较难瘦下来，」健康医学顾问福田千晶博士观察。让自己从心活跃起来，改变消极的行为模式，对维持健康体重大有帮助。

迷思：瘦的人都没有压力？ 事实：锻炼抗压性，有助不发胖

伤心、不愉快、情绪低落时，许多人会不由自主吃甜点、零食或油腻的食物发泄。大吃大喝时，大脑会分泌血清素，令人一时心情好转，是最简单的抒压管道，却也加速囤积热量，落入肥胖的陷阱。

「约有七成的人压力大时会发胖，」刘灿宏分析，压力大除了造成饮食过量，还会让人不想动、肌肉酸痛、睡不好而易发胖。

锻炼抗压性，让自己保持好心情，有助于体重控制，尤其是全神贯注自己热爱的人事物。兴奋时大脑会分泌肾上腺素，刺激交感神经，增加活动量，促进脂肪代谢，因此应多发掘热中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能让自己感觉幸福的方式，」日本饮食与健康研究所主持人幕内秀夫建议。