越节食越肥胖 这到底怎么了(6)

Check：如何抵制甜食

1。一次多做点菜。“如果很难做到每天都做饭，那么可以在做饭时，多做点菜然后把多余的部分冻起来。” Brooking建议，这样的话，即使在很忙的时候，你也可以吃到自己做的比较健康的食物。家里只放那些比较健康的零食，如全麦饼干、低脂奶酪。“我总是告诉我的病人，要想减肥，准备充分就成功了一大半。”

2。换种低巧克力吃法。Julia爱巧克力，但5颗杏仁巧克力就有210卡热量，一大块软烤的巧克力馅饼就有400~500卡热量，所以必须换种吃法。Blatner建议：洒一点巧克力酱在水果上(1汤匙有54卡热量)，或将一汤匙巧克力薄脆(70卡热量)放在无脂的希腊式酸奶里。

3。晚餐后吃点薄荷类食物。Blatner说，嚼薄荷味的口香糖或者喝薄荷口味的茶是两个很棒的选择：研究者发现在为期5天的测试中，仅仅是吸过薄荷油的人平均就会少摄入23%的热量。