主食减肥

红薯代替米饭 一个月减掉8斤

发布时间:2009-06-01 10:03  来源:网络整理

  有人曾以红薯代替米饭,一个月下来,居然瘦了8斤。现在就奉上几道红薯减肥的做法,希望各位能在美味中继续享瘦!

  红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。

  1、 红薯粥


红薯粥瘦身
红薯粥瘦身

  材料:新鲜红薯250克,大米100克。

  烹调步骤:

  将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

  食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

  2、 红苕泥

红薯泥瘦身
红薯泥瘦身

  材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。

  烹调步骤:

  1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。

  2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

  特点:黄红油亮,甜香可口。

  食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。

  3、 红薯芝麻浓汤

 红薯芝麻浓汤瘦身
红薯芝麻浓汤瘦身

  材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

  烹调步骤:

  1。把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。

  2。将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。

  3。加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

  4。倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

  4、 咸味甘薯饭

咸味甘薯饭瘦身
咸味甘薯饭瘦身

  材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

  烹调步骤:

  1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。

  2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

  3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

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