莫文蔚修长美腿是怎样炼成的

　　有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”

　　一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！

　　走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！

　　莫文蔚：美腿是怎样“炼”成的

　　莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做二十个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。

　　“美腿，可能要从小开始注意，看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾，但我妈妈很聪明，她知道芭蕾很夸张，对腿的压力好大，让我学了中国民族舞。”

　　“可能我选择对了那些运动。”

　　莫文蔚美腿秘方

　　莫文蔚长得算不上标致，可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条，着实为她加分不少。

　　1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

　　临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

　　2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

　　在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

　　3、雕塑精巧的脚踝

　　任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。

　　4、细脚踝踮脚尖

　　等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。

　　5、拉长腿部肌肉

　　午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

　　6、让腿部肌肉线条更优美

　　清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

　　瘦腿的好方法

　　四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

　　不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　按摩方法

　　纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

　　让双腿更苗条结实

　　坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

　　为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：

　　1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

　　2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

　　除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。

　　柔软双足

　　养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。

　　提示：

　　你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。

　　多管齐下养美腿

　　方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；

　　方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；

　　方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；

　　方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。

　　小贴士：

　　1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。

　　2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

　　只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。