专家分析 小S产后10招瘦腿功

　　小S常有惊人之举，比如7月怀胎去健身房练习力量——相信有力量才能顺产；产后依然坚持锻炼，就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开，金山说，下面是针对产后妈妈瘦腿运动，简单实用，坚持下来，避免产后肥胖。

　　1．仰卧勾脚尖

　　 何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

　　训练部位：小腿

　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

 

　　2．双膝夹水瓶（小球）

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始（2周后可改为坐姿）

　　训练部位：大臂内侧肌肉

　　动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　3．仰卧小腿屈伸

　　何时开始：产后1周以后（2周后可改为坐姿）

　　训练部位：大腿前部

　　动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

 

　　4．俯卧屈膝

　　何时开始：产后1周以后（4周后可改为立姿）

　　训练部位：大腿后部

　　动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。