收额收束法

功效:

* 收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。

姿势分解

* 选择一种舒适姿势打座。
* 放松,闭上双眼. 吸气,呼气。

* 闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。

* 两肩稍向前耸一点,伸直双臂。

* 两手掌应紧压两膝。

* 保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。

* 恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。

* 这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。

 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要