桥变式

　　姿势分解：

　　· 仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。

　　· 吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面；吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向前伸直、并拢，使身体形成拱桥状，左脚慢慢向上举起，直至与地面垂直，保持此姿势，自然呼吸5次。

　　· 放松，左右脚各做3遍。

　　功效：

　　· 强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。

　　提示：

　　· 做这个姿势前要先做5分钟准备活动。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要