侧腰转动式

功效:

* 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。
* 伸展腿部外侧，后侧韧带。
* 扩张胸部，加强胸大肌。

姿势分解

* 两脚打开,略比肩宽。
* 吸气，两手上举，双手合十。
* 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。
* 吸气，上体转回中间。
* 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。
* 吸气，上体转回中间。
* 左、右侧各做3次。 
 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 身体转动时,请保持脚心不要离地,每次呼气时尽可能加大转动的幅度.两侧转动的时间要一样长..
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势.