EXERCISE4:
1:平躺仰卧,双手抱头,调整呼吸,弯曲右膝并尽量向斜上方45度伸直左腿,同时向右侧扭转上半身。
2:吐气并恢复到平躺仰卧姿势,再反方向换右腿重复同一动作。注意保持盆骨水平。左右各重复10回。
效果:帮助盆骨及股关节恢复柔韧弹性,拉伸腹部下侧肌肉。
EXERCISE5:
1:保持俯卧姿势,尽量使得腰部及髋骨紧贴地板
2:调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及头部向上抬起。吐气再慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作4-6次
效果:可以帮助拉伸背部及腹部肌肉,塑造紧致苗条的小肚腩。