史上最强！简单有效30秒瘦腹操

　　最近肚子有赘肉了……、我的腰好像愈来愈粗了……相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正的运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃盐酥鸡、热炒等多盐多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多数人都过着这样的生活。

　　这样随性的饮食习惯，一旦过了25岁，某天你会突然发现皮带孔愈扣愈后面、牛仔裤扣不起来了，才会惊觉糟糕 ！肚子真的愈来愈大了！到底该怎麽做才能瘦肚子呢？其实很简单，只要缩小腹即可。只要一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。

　　腰围减9.5 cm ，1小时就见效的植森式缩肚法

　　现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——缩小腹。植森式缩肚法就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：

　　1.利用肌肉天生的记忆效果来缩减腰围。

　　2.持续做，就能启动燃烧腹部脂肪的机制。

　　3.打造容易消耗热量的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。

　　过去我曾经邀请十几位男性实际体验植森式缩肚法，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分 ！

　　缩小腹就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食，如果只想瘦肚子，缩小腹其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，只做有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。

　　我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23寸。以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教练。从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的植森式缩肚法。

　　史上最强！只瘦肚子的 2 个关键！

　　请以自己目前的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要块块分明的六块肌，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。植森式缩肚法就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。

　　你想好自己的理想腹型了吗？接着请思考你需要做到下列的哪一点？

　　1 减少脂肪。

　　2 改变腹型，减寸瘦身。

　　看到这里，或许很多读者会说：这两点是其实是同一件事吧！没错，其实这是一体两面的，并不是感觉肚子有瘦就好，而是要达成肚子瘦下来的目标，因此一定要做到前述两点才行。反转你的认知，先改变腹型、再减少脂肪，植森式缩肚法是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，植森式缩肚法会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就能轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。

　　3个步骤，轻松学会植森式缩肚法

　　不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以3步骤来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。阅读本文时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做本文中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位站着缩腹。预备动作是双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。

　　步骤1：挺直背部——拉提肚子的松弛赘肉

　　第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。

　　注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。

　　无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。

　　听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。

　　步骤2：肩膀放松——才能感受到腹部伸展

　　维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？

　　切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。

　　抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成皱纹。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。

　　步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位

　　维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。