真人示范 小肚两周减7cm(2)

EXERCISE2：

1：保持仰卧曲腿姿势，双手抱头但不要用力，放松颈部及肩膀，深呼吸。 

2：掌握仰卧起坐的动作要领吐气并直起上半身，肘部碰触膝盖后再慢慢恢复仰卧曲腿姿势。注意膝盖并拢。重复此动作6-10回 

效果：可以最大限度锻炼腹部肌肉，使得腹部平实紧致。 

EXERCISE3：

1：平躺仰卧，脚尖崩直。向上弯曲右腿，两手轻轻放在膝盖两侧。注意盆骨不要倾斜，集中注意力。 

2：吐气，按照EXERCISE2的动作要领直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖崩直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。 

3：调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复6回。 

效果：全面拉伸腹部中间及两侧的坠肉，塑造苗条的腰部线条。