懒人减肥必看 坐着就能变瘦(2)

　　膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

　　腰部扭转式拧紧腰部赘肉

　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

　　功效： 促进腹部蠕动·有助于腹部紧实

　　坐着也能瘦·组合二　帮助腿部减肥的坐姿训练

　　这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。

　　大字式一做就有效的四肢线条拉长法

　　STEP: 取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开；脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平；呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧大腿内侧肌肉·促进骨盆区域血液循环

　　侧拉式修腰、修腿一举两得

　　STEP: 取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

　　功效： 去除大腿水肿·拉伸腰部线条

　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿

　　STEP: 取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，向前折叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势2～3个呼吸的时间

　　功效： 拉伸腿部线条·拉伸脊柱

　　小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。

　　贴腿式让你窈窕现形的拉筋法

　　STEP: 取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效： 促进下半身血液循环·调节脊椎神经

　　练瑜伽，坐着享“瘦”

　　“坐着也能瘦·组合一”中的4个体式特别针对腰部减肥而设计，“坐着也能瘦·组合二”中的4个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习，比如双休日、每天睡觉前。每次练习不少于30分钟，可以隔天

　　练习，也可以天天练。按照顺序练，每个体式反复多练几遍，中间最好不要休息，完整练完一遍后可以休息两三分钟，对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。

　　白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形的基本，也是端正骨骼的完整体现。不正确的站姿如果任其发展，慢慢地就会损害到我们的身体健康，从而导致身体骨盆的歪斜，造成脂肪的不当堆积，体形会变得越来越难看。