名模瘦腿的高效套美腿操(组图)(2)

　　2　进阶功夫：

　　大腿前侧塑形

　　大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解

　　决得一干二净。

　　A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

　　B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次

　　3　速成功夫：

　　大腿外侧塑形

　　女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了，原本想要婀娜上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。

　　A.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。

　　B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。

　　C.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。建议每天做一到两次。D.左腿比照右腿修练的程序。