怎样才能增加热量的消耗呢？

　　先来了解一下身体每天会耗掉的热量来自于来些：

　　1. 基础代谢率：身体为维持基本的生理功能，呼吸、心跳、体温、内脏运作等等会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量最大比率，约60~75％。

　　2. 摄食产热效应：当我们吃进食物后，要分泌腺体（胰岛素、消化酵素等）进行消化吸收所会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量约8％~10％。

　　3. 身体活动：如运动、做家事等等所消耗的热量。

　　减重是跷跷板原理，热量来源的唯一管道是吃进去的食物，只要吃进去的热量＜消耗的热量，体重就会降低；但有时要拒绝美食的诱惑有点困难，你就要让消耗的热量＞吃进去的热量。

　　怎样让消耗的热量增加呢？

　　增加基础代谢率？很悲情的是，基础代谢率会随着年龄的增加而降低，你不可能禁止年龄的前进，所以可以增加基础代谢率的方法，就是想办法让身体组成的肌肉量增加，增加肌肉的正常方法，当然就是运动罗！

　　增加摄食产热效应？摄食产热效应会受到摄取食物的种类影响，摄食产热效应的多寡依序为：蛋白质（30%）＞脂肪（4～14％）＞碳水化合物（6～7%），但我们一般都是吃混合性食物，不太可能只单纯吃蛋白质，或单纯吃脂肪。混合性食物的摄食产热效应约占耗掉热量10％。

　　增加身体活动？动的越多，身体耗的热量当然就越多罗！

　　综合上述，能增加肌肉与运动，就会增加消耗的热量，就会瘦！看到这句话，有些人会抱怨：有！有！有！我有运动！而且每天运动！但体重一点也没下降，为什麽？

　　针对这个问题，很多国家已经做过研究，发现单纯靠运动，减重效果不佳。因肥胖原因很多，不可能只靠单一个方式将体重减下来，要饮食控制+运动＋生活习惯的配合才会成功。