饮食减肥常见问题解答

　　晚饭不吃可以吗？

　　问：我最近在减肥，早饭和午饭都正常吃，晚饭不吃可以吗？

　　答：晚餐要少吃但不能不吃，不吃意味着从前日中餐到次日早餐的时间间隔达到十六七个小时，会打乱消化系统工作的节律性。并且一旦恢复主食后也会导致体重快速的反弹。如果想减肥，晚餐可以戒掉主食，以蔬菜和菌类代替。

　　三餐都不吃主食可以吗？

　　问：我在减肥，听说不吃主食能达到减肥效果，所以我想通过不吃主食来减肥。但是一日三餐都不吃主食减肥总觉得浑身没力气。这样做科学吗？

　　答：主食不能不吃，只能是量上适当减少，而部分主食替换成粗粮也是很好的方法。如果体重超标过多，可以将晚餐主食暂时戒掉。

　　有没有什么办法可以不耽误吃零食也能达到减肥效果？

　　问：我有吃零食的习惯，一下子戒掉零食我心理和身体上都很痛苦。有没有什么办法能既不耽误吃零食，还能达到减肥的效果？

　　答：如果是“管不住嘴”，总想吃点东西才舒服的人，可以通过少食多餐来减肥。将正餐的一部分热量用健康的营养均衡的零食替代。要提醒的是，这里的零食绝不是膨化食品和甜味饮料！而是餐前增加饱腹感的番茄，凉拌的西兰花等健康的、热量极低且富含膳食纤维或蛋白质的食物。

　　减肥过程中总饿怎么办？

　　问：我严格按照减肥食谱吃，但我之前的饭量太大，现在吃的东西远远不够填饱肚子，在减肥期间总饿怎么办？

　　答：如果特别容易饿证明饮食结构安排得不好，需要重新安排。建议到正规的营养机构根据个人的实际情况制定食谱。此外，如果感到饿了可以随时准备点水煮蘑菇和青菜加调料充饥，这个量可以不必加限制。

　　减肥期间常年不吃主食免疫力低下怎么办？

　　问：我前两年因为节食减肥，造成严重的免疫力下降。导致现在一到春天就极易皮肤过敏，而且经常发烧感冒。而体重还没有明显的下降。我该怎么办呢？

　　答：主食主要提供热量和一些维生素，比如说B族维生素以及植物蛋白，因此可以强化补充一些优质蛋白和B族维生素。比如服用蛋白质粉，给自己每天的早餐加一个煮鸡蛋，还有增加叶绿素的食物比。

　　有什么方法可以抑制食欲？

　　问：我一向食欲特别好，所以体重总是居高不下。有什么方法抑制食欲，能让我少吃点。

　　答：适度的降低胃液的浓度，比如餐前半小时喝一杯水来稀释胃酸，但不要喝得过多，胃液浓度过低会造成消化不良。

　　小肚子太明显有什么方法能减掉？

　　问：我四肢都很苗条，只有小肚子很明显。有什么方法可以局部减肥？

　　答：首先降低不良油脂和过多糖分的摄取，比如不要吃反式脂肪酸制成的快餐等，同时，配合规律的有氧运动，尤其是快走。有规律的有氧运动是最佳的减肚子的方法。