一个月可以变瘦两圈的减肥方法

减肥很简单，但是保持身材却是一场苦练。这次介绍一套减肥方法，半个月瘦身，半个月恢复，一个月以后不仅能成功变瘦，还可以帮助将好身材长久的保持下去。

瘦身的半个月会有严格的饮食限制，请一定按照食谱去吃，否则很难收获快速瘦身的效果。但是请注意，如果限制饮食瘦身的过程中出现任何身体不适，都请终止减肥，避免损害身体健康。

半月急速瘦身的方法：

1.饮食

早餐：水煮蛋1-2个，玉米一块，蔬菜一盘。

午餐：无油脂的蔬菜汤一碗。（西红柿、蘑菇类、豆芽菜、甘蓝，蔬菜可以根据自己的喜好进行替换，但是不能加入含有淀粉的蔬菜）

晚餐：大颗粒的蔬菜汁500毫升。（西蓝花、芹菜、西红柿、胡萝卜，蔬菜可以根据自己的喜好进行替换，但是不能加入含有淀粉的蔬菜）

2.运动

每天坚持肌肉拉伸，扩大肌肉的活动范围，帮助打开全身的循环。推荐靠墙站立，向上伸展和其他自己喜欢并且可以坚持进行的肌肉拉伸运动。每天拉伸的时间高于15分钟。

半月恢复减肥的方法：

1.饮食

经过半个月的严苛饮食限制，胃口一定变小不少，但是饮食欲望一定非常高涨。

恢复期可以慢慢恢复饮食，但是绝对不能像往常一样毫无限制地吃。

首先，每天依然吃三餐，但是要注意饮食量和饮食搭配。

早餐：在减肥早餐的基础上增加一些杂粮主食和瘦肉等。吃八分饱。

午餐：蔬菜一盘（清炒或者水煮都可以），无油无皮的水煮鸡胸肉一块（手掌大小）。吃八分饱。

晚餐：蔬菜汤一碗，可加入适量的豆制品和瘦肉。（保证有三种以上蔬菜，同样不能选择含有淀粉的蔬菜）。吃五分饱。

2.运动

每天除了保证有肌肉拉伸运动，最好还要保证有40分钟以上的有氧运动，这样可以快速的燃脂，同时也能帮助给全身的肌肉群塑形。

有氧运动要保证每周运动五天以上，运动形式可以根据自身的喜好进行选择。

按照以上的方式减肥一个月，轻松就能瘦下来两圈。