三大饱腹感养成法则,让你少吃还不饿

减肥最基础的方法就是少吃。但是少吃又会有极强的饥饿感。能不能有什么方法既能少吃还可以饱腹呢？

下面介绍一些饮食技巧，既能控制饮食量，还能达到快速饱腹的效果。

1.餐前十分钟喝一杯200毫升的温水

餐前饮水可以及时地消除饥饿感，可以防止暴食和饮食过量的情况发生，有控制饮食量的作用。另外餐前喝水还能迅速饱胀肠胃，可以让饱腹感来得更加快速和明显。

请注意餐前饮水最好在就餐前五到十分钟，并且不能喝太多，缓慢地喝200-300毫升最佳。

减肥时想吃饱又想吃少，不妨尝试餐前饮用温水的方式。

2.细嚼慢咽的吃

咀嚼可以刺激饱腹感，让饱腹感提前来临，这样就可以在吃很少食物的同时获得极强的饱腹感。既能吃饱肚子还能控制饮食量，减肥瘦身的效果极其显著。

另外细嚼慢咽的过程还可以刺激肠胃蠕动，不仅能加快消化排泄，还能提高新陈代谢的速度，有促进燃脂和改善肠内环境的作用。非常有助于减肥瘦身和形成不易胖的体质。

不仅如此，细嚼慢咽的饮食习惯还能防止将胃口撑大，可以防止复胖和让好身材长久地保持下去。

3.改变饮食顺序

吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速地饱胀肠胃，防止饮食过量情况的发生。另外这样吃还能可以利用蔬菜的食物纤维减缓餐后血糖值的升高速度和降低升糖数值。非常有助于抗击糖化、抑制肥胖和保持身材。

减肥时改变饮食顺序，既能吃得很饱，还能越吃越瘦。

按照以上的方式饮食，不仅可以吃饱，还能控制饮食量和减肥燃脂哦。