减肥可以吃水果吗？

水果有健康的形象，但最近有传言说它们不利于减肥。因此，这次研究一下减肥与水果的关系。一旦知道水果的利弊，减肥时就不必害怕吃错了。

水果的缺点：

水果含糖量高，果糖是一种糖分，所以在减肥时绝对不要吃太多。如果摄入过多的糖分，血糖水平会急剧上升，并且会分泌一种叫做胰岛素的激素，它会将多余的糖分转化为脂肪。但是与蔗糖相比，果糖会逐渐升高血糖水平。所以对比于糖果和甜点等，水果增加体重的可能性要低很多。

水果的优点：

水果中含有的“酶”会促进体内的毒素排出和提高新陈代谢的速度。排毒、美肤和减肥的效果都非常显著。

水果含有丰富的维生素和矿物质，既能提高身体的免疫力还可以促进“酶”的工作，减肥、健康等效果更好。

水果中还含有丰富的食物纤维，既能促进肠胃蠕动，还能改善便秘等，有助于瘦腹和排毒。

水果中的烟酸有助于将三大营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）转化为能量，有助于脂肪的燃烧。

水果中还含有B 族维生素，可以提高新陈代谢的速度，同样有助于减肥瘦身。

综上对比可以发现，水果虽然含有果糖，同样也非常有助于脂肪燃烧、健康身体以及美肤等。因此在减肥期间吃水果最好选择低糖高纤维的水果，这样既能摄取到有利的营养素，还能控制果糖的摄入，减肥的效果更好。

如何在减肥期间吃水果？

1.不能一次性吃大量的水果，适量的吃缓慢的吃。

2.挑选低糖高纤维的水果吃。如果想吃含糖量多的水果时，最好在运动后食用。但是请注意不要吃太多。

3.餐后一小时不能吃水果，避免血糖一路飙升。

4.细嚼慢咽地吃水果，不能暴饮暴食地吃。

5.水果虽然有助于减肥，但是不能用水果代替三餐。

水果的种类有许多种，尽量选择升糖指数低，营养成分高的水果来食用。