短时间内快速减肥的方法

天气转暖，对好身材的渴望愈发地强烈了。介绍一些能够在短时间内收获显著效果的减肥方式，坚持实践一段时间就能取得成功。

短时间可以瘦下来的具体方法和细则：

养成如下一些既减肥又能健康身体的好习惯：

1.每天只吃三餐，三餐以外不吃任何食物，尤其不能吃高热量、高糖的零食。

2.养成细嚼慢咽的好习惯，每吃一口食物都要咀嚼三十下左右并且每一餐都要吃十五分钟以上。

3.吃饭的顺序是先吃完蔬菜，再吃完蛋白质类食物，最后主食。蔬菜的比例高于百分之五十，蛋白质类食物高于百分之三十，主食不要超过百分之二十。

4.不喝任何形式的饮料，每天喝足2升白水。起床后喝200毫升温水，饭前十分钟喝一杯200毫升的温水，饭后半小时再喝一杯200毫升的温水。

5.吃完饭以后不能马上休息，要站立或者缓慢跑步半小时左右。

减肥时这样吃

早餐：水煮蛋一个+苹果（或猕猴桃）一个+黑咖啡一杯

午餐：煮菜一盘+一个掌心大小的肉类（瘦牛肉、鸡胸肉或者虾肉都可以）+玉米一根（或者红薯一块）

晚餐：蔬菜菜汤一碗+鸡蛋清一个

饮食时间分配

早餐在上午八点以前结束。午餐十二点半以前吃完，晚餐十七点前吃完。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。如果饥饿严重可以喝一杯温水或者吃半块黄瓜充饥。

减肥期间的运动要求

不能长时间保持同样的姿势，无论站、坐还是卧，最好半小时就起身活动三五分钟。

每天累计步行量1.5万步以上。

每周坚持专业运动三天以上，每次的运动时间要高于四十分钟。

按照以上的方式减肥，短时间内就可以收获显著的瘦身效果。