躺着就可以练的瘦小肚子的运动

想瘦又很懒惰，这次就介绍三种躺着就可以收割小肚子的运动，每天仅需要十分钟就能轻松告别小肚子，坚持练习一段时间还能收获马甲线哦！

运动前的准备：

1.躺在平坦的地面或者地垫上。

2.保证后背和腰腹部位全部贴于地面。

3.调整呼吸，保证呼吸均匀。

4.双腿肌肉群放松，平直或者弯曲放置于地面上。双臂肌肉群放松放在身体两侧。

5.运动的过程中要保证腹部肌肉群发力。四肢和脖子只是辅助伸展不能发力，否则收获不到运动腰腹部位肌肉群的效果。

运动方式一：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲微微分开，双脚脚跟放在地面。

调整呼吸以后，腰腹部用力，调控双腿，将一条腿抬起，然后尽可能的将膝盖靠向上半身，返回后换另一条腿抬起。每天循环向上抬腿20-30次。

运动方式二：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿自然伸直。

调整呼吸以后，腰腹部用力调控双腿，慢慢的将双腿抬起，距离地面10-20厘米。然后双腿进行上下交替交叉伸展，每天循环交叉双腿20-30次。

运动方式三：

后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直微微分开，并且抬离地面20厘米以上。

调整呼吸以后，腰腹部用力，将一条腿弯曲，同时上半身向上伸展，并且用双手去触碰弯曲腿的脚部，返回后换另一条腿进行同样的伸展。每天循环拉伸并且触碰脚部20-30次。

以上的运动可以拉伸腹部正面以及侧面的肌肉群。对于收紧腹部肌肉群和燃烧腹部脂肪都有巨大的帮助。可以帮助大家在消除多余脂肪的同时变得更有型。

总是埋怨减肥难，运动苦。这次的运动只要躺着就能完成，每天练习几分钟便可以收获极其显著的瘦腹效果哦！