十一期间吃太多怎么办? 暴食后如何减肥？

每逢假日胖三斤难道真的是个魔咒？

十一假期暴食以后就一定会变胖吗？

首先肥胖并不是体重增加，而是脂肪的比例增加。吃多以后马上称重，体重一定会升高，但是这个时候升高的很可能是没有消化完全的食物，并不是真正的意义上的脂肪囤积和肥胖。

暴食以后不要惊慌和沮丧，只要接下来的两天进行合理调整，即使体重稍有增加也可以抑制肥胖和快速的减轻体重。

暴食以后这样生活48小时，不仅能避免肥胖还可以促进其他囤积脂肪的燃烧。

1.暴食以后按时吃饭，不能再次暴食

每天三餐饮食，保证营养均衡，绝对不可以再次暴食。

2.暴食以后吃六七分饱

暴食以后需要控制饮食，但是也不能节食，可以吃五六分饱。这样既能帮助燃烧之前多余的热量，也能满足饱腹感。

3.暴食以后尽量吃的清淡

暴食以后的两天尽量清淡饮食，多吃蒸煮类食物。不能吃油腻、高热量和高糖的食物，尤其不能吃零食和甜点。

建议多吃一些蔬菜和无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。主食最好吃杂粮主食，并且每一餐中主食的量不能超过百分之十。

4.暴食以后的晚餐尽量早些时间结束

暴食以后晚餐尽量早些时间结束，这样晚上就能有一个短时间轻断食，轻断食期间可以燃烧掉体内多余的热量，抑制暴食肥胖和减肥的效果都很显著。

5.暴食以后要多喝温水

想要燃烧热量和脂肪就一定要摄入充足的水分。建议每天饮水两升左右，但是要分次慢饮，每次饮水200毫升左右。

请注意不能用任何形式的饮料代替白水，如果觉得白水味淡，可以尝试喝些茶水或者加入柠檬片的柠檬水。

6.暴食以后要保证充足的运动

暴食以后一定不能懒惰，要保证有充足的运动，此次帮助燃烧掉多余的热量和脂肪，建议每天步行一万步以上，有氧运动四十分钟以上。

十一假期期间暴食在所难免，但是一定要做好暴食后的恢复工作，这样才能杜绝肥胖的发生和保持良好的身材。