不容易发胖的外出就餐的方法

　　在外饮食不免要担心食物的热量高、糖分高和盐分高等问题。很不利于减肥和瘦身，但是很多上班族根本不可能避免外出就餐，面对这样的情况应该怎样去协调呢？既能外出就餐还能保证身材苗条。

　　其实根据选择的方法，外出就餐也可以很好地维持营养平衡，避免肥胖的发生。

　　1.增加蔬菜

　　披萨、意大利面、拉面等的菜品中都是碳水化合物超标，食物纤维和维生素类不足。所以在吃这一类食物的时候就要搭配大量的蔬菜。既能保证营养均衡，还能减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。

　　猪排等油炸类食物，要搭配一些萝卜，利用萝卜中的分解酶，加速脂肪的消化和分解，抑制肥胖。另外萝卜中的食物纤维还有助于消化和排泄，对消除脂肪很有帮助。

　　2.减慢饮食速度

　　吃的太快很容易在饱腹感前食用过量，造成热量堆积，最终会转化成脂肪堆积在体内。所以吃饭时要放慢饮食的速度。

　　另外吃饭时还要小口多咀嚼，这样的方法有助于肠胃的消化、排泄以及新陈代谢的提高，对瘦身很有帮助。

　　3.选择安静的位置

　　在出入口附近选择座位，就会觉得有人在等待。造成吃的过快，不仅会食用过量，还可能影响肠胃健康。

　　所以在外就餐时，尽量挑选一些安静并且宽敞的位置就餐。

　　在外就餐除了要注意以上三点，还要注意控制饮食量，每一餐吃八分饱就可以了。