减肥干货，全靠它两个月瘦了十斤

人生最大的变化就是瘦下来。变瘦以后外貌变美，看上去更年轻，自信满满，幸福感提升，精神饱满……

每天总会幻想着有如上的一些收获，但其实只要瘦下来就全都能拥有哦！还没有动心想要减肥吗？

推荐一套减肥方法，两个月之内能瘦下来十斤。

减肥饮食篇

饮食注意事项：

不能吃太饱太撑，只要感觉不在饥饿就停止饮食。尤其晚餐，建议只吃半饱。

缓慢的咀嚼，一餐至少吃十五分钟。

吃饭期间要专心，不能边看手机边吃饭。

饭后不要马上坐着休息，尝试站立或者慢速散步。

晚餐提前，最好下午六点前结束晚餐。

晚餐以后到睡前不吃任何食物，并且八点以后不要饮水。

减肥期间不能吃零食和饮料，更加不能饮酒和吸烟。

减肥的食谱：

早餐：一个水煮蛋+半碗燕麦粥或者糙米粥+一盘蔬菜

午餐：四分之一碗米饭或者四分之一个馒头+手掌大小的鸡胸肉或者瘦牛肉+一盘蔬菜

晚餐：一碗蔬菜汤，要包含两种以上的蔬菜和一种豆制品

间点：上午十点和下午三点可以吃适量的水果或者坚果，注意不能吃过量。如果这两个时间段没有饥饿感，也不是非得食用。

减肥运动篇

1.有充足时间运动的类型

每周坚持运动三天以上。每次运动包含四十分钟左右的无氧运动和四十分钟以上的有氧运动，运动的类型可以根据自己的喜好进行选择。因为有兴趣的运动更有助于坚持。

2.没有时间运动的类型

利用所有的空闲时间让自己动起来，每天至少步行一万五千步左右，或者累计步行运动一个小时左右。

3.睡前的运动

无论平常有没有时间运动，睡觉的腿部拉伸都是不能省略的。可以利用墙面和床面进行下半身倒立伸展，也可以进行双腿的肌肉拉伸运动。

每天睡前拉伸十分钟，就可以有效的提高血流速度，达到抑制水肿和改善代谢的效果。

按照以上的方式减肥两个月，就会有意想不到的减肥效果哦！