学会这几招，躺着也能瘦

大部分人都有想变瘦的愿望，同时又都有着不想运动和节食的想法。下面介绍一些躺着也能瘦的习惯，既不用节食也不用运动，只要把这些坚持下来不仅可以甩掉脂肪，还可以促成易瘦体质的形成哦！

1.所有想吃的食物，都放在十点以前。过了十点能吃多清淡就吃多清淡。

2.晚餐吃水煮食物，并且睡觉前三个小时什么也不吃。

3.不需要强制性忍耐饥饿感，饥饿感出现时先喝一杯温水，缓慢的喝，十分钟以后在开始吃食物。如果到了三餐时间可以正常就餐。如果是饮食间隔可以尝试吃着水果来充饥。

4.养成细嚼慢咽的饮食习惯，每口食物至少咀嚼30下。

5.缓慢吃三餐，每一餐吃十五分钟左右。

6.吃食物时，吃到不在感觉饥饿就不要继续吃了，千万不能吃太饱和太撑。

7.吃饭的时候要专心，不能边看电视或者变刷手机边吃饭。

8.三餐中，早餐可以吃饱，午餐吃七八分饱，晚餐吃半饱，晚餐以后绝不能吃夜宵。

9.三餐中的主食选择杂粮、薯类和豆类主食。

10.减肥期间坚决不能吃零食和喝饮料。如果有想吃的欲望，可以选择吃水果、坚果和茶饮来缓解饮食欲望。

11.饭后不能马上休息，应该适当的轻运动十五分钟左右再坐着休息。

12.睡前一个小时，最好进行十分钟左右的肌肉拉伸运动，这样可以促进血液循环和

13.早睡早起，每天要睡足八个小时。

养成以上的习惯就可以在满足饱腹感的前提下控制热量的摄入，达到保持身材和减肥瘦身的效果。另外，这些习惯还可以控制饮食欲望，有助于减轻减肥期间的心理压力，防止减肥半途而废。此外这些习惯还可以促进血液循环和新陈代谢，既能加快脂肪的燃烧和废物毒素等的排除，还可以促进易瘦体的形成。

减肥不只有节食和运动这些强硬的方式，养成良好的习惯同样能够快速的变瘦。