网友揭秘减重18斤的减肥方法

Jill身高1.62米，体重120斤。不是很胖，但属于微胖型人群。她为了追求苗条的身材以及美丽，决心减肥，坚持两个月以后，终于瘦了十八斤，现在的体重仅有102斤，她表示，未来的生活里，依然会坚持减肥，希望体重可以低于100斤。

Jill减肥的具体方式：

1.控制主食的摄入状况

不吃白米白面等主食。每天的早餐吃杂粮主食，午餐吃薯类主食，晚餐限制主食。

推荐的早餐主食有：全麦面包、燕麦粥、糙米粥等。

推荐的午餐主食有：紫薯、红薯、白薯、山药、芋头等。

早餐和午餐中，主食的食用量比例不能多于百分之十。

2.不吃油脂大的食物

健康的油脂能够给身体代谢提供能源，但是摄入过量不仅会导致肥胖，还会减缓血液循环和新陈代谢的速度，容易导致易胖体质的形成。因此避免肥胖的发生，就应该合理的摄入优质油脂。

减肥期间控制日常饮食中油脂的摄入，不吃油炸食物、油腻等食物，并且制作食物的时候只能采用蒸煮的烹饪方式。

推荐的优质油脂有橄榄油、鱼油以及亚麻籽油。

3.吃充足的精制瘦肉

很多人都觉得减肥不能吃肉，吃肉一定会减肥失败。而Jill却特殊强调，越是减肥越要吃足量的肉类。因为肉中含有丰富的蛋白质，它是增肌减脂的优质物质，并且充足的蛋白质还可以提高基础代谢的速度，有着持续性燃脂和保持身材的效果。

但是肥肉中含有过量的油脂以及热量，食用后极易诱发肥胖，所以想瘦就不能吃肥肉。减肥期间只能吃不含任何肥肉的精制瘦肉。

除了以上的饮食改变，Jill还严格的限制了零食和饮料的摄入，如果出现了想吃它们的欲望，就用水果、坚果、白水和茶水来替换。

Jill减肥期间每天三餐饮食，每一餐都只吃微微饱，此外每一餐中要有足量的水煮蔬菜和足量的精制瘦肉，以及少量的杂粮主食。

减肥是一个过程，按照以上的方式去坚持才能有效果哦。