这样减肥二十一天，轻松瘦回90斤

快节奏的生活中，大家对减肥也开始变得严苛。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果。这次介绍一套二十一天减肥法，坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦。

减肥第一周：

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐：一个水煮蛋+一块红薯+水煮西兰花

午餐：五只水煮大虾+水煮西兰花

晚餐：一个水煮鸡蛋清+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后，除了喝水不能吃任何食物。

减肥第二周：

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐：一个水煮蛋+一块红薯+水煮西兰花+一个苹果

午餐：手掌大的水煮鸡胸肉+水煮西兰花

晚餐：半块豆腐+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后，除了喝水不能吃任何食物。

减肥第三周：

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的温水

早餐：一个水煮蛋+一片全麦面包+水煮西兰花+一个苹果

午餐：手掌大的水煮鸡胸肉+水煮西兰花+一穗玉米

晚餐：五只水煮大虾+水煮西兰花

饮食间隔出现饥饿感可以吃黄瓜和西红柿。

晚上十八点以后，除了喝水不能吃任何食物。

以上是减肥期间的饮食要求，除了控制饮食最好还要保证充足的运动，这样才能在瘦下来的同时变得更有型。

1.确保每天有半小时以上步行等的活动时间。散步、爬楼梯、简单的伸展都可以。

2.每周至少运动三天，运动量包括：慢跑五公里或者跳绳十分钟和肌肉伸展运动二十分钟。

3.运动前后都要进行十分钟左右的拉伸运动，有助于扩大肌肉的活动范围和提高运动效果。

减肥期间的习惯要求：

1.养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一餐吃足十五分钟。

2.拒绝熬夜，早睡早起，每天睡足七小时。

按照以上的方式去生活，三周以后一定可以蜕变成苗条的模样。