避免假期肥胖的3个好方法

为了逃离“每逢假期胖三斤”的魔咒，这次推荐一些假期生活的小技巧，既能抑制肥胖的发生，还可以保持身材长久的苗条。

假期里最容易形成的生活习惯就是贪吃和懒惰，这也是诱发肥胖的重要因素。因此建议减肥期间养成良好的习惯，既能抑制肥胖发生，还能加快脂肪燃烧。

1.饮食时控制主食的饮食量

主食中含有大量的碳水化合物，食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此建议控制主食的摄入量，每一次饮食中主食的比例不要超过百分之二十。这样既能给身体补充充足的碳水化合物，还能避免血糖值出现大的波动和抑制脂肪的生成以及肥胖的发生。

想要不发胖，建议每一餐都含有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之二十左右的主食。不仅如此，还建议吃杂粮主食。

2.饮食过量以后，注意限食

假期极有可能出现暴食的状况，不要有心理负担，也不能放任不管。只要在之后的48小时合理的控制饮食就能防止肥胖的发生，不仅如此这样做还能促进囤积脂肪的消耗。

暴食以后的两天要尽可能吃的清淡，并且每一次饮食都以蔬菜为主，每次饮食都只能吃六七分饱。

另外暴食以后还要增加饮水量，养成不喝饮料只喝温水的习惯，每天要分次慢饮2升左右的温水。

除此以外，暴食之后还要提早晚餐的时间，一定要做到睡前五小时不饮食，有促进体内剩余热流量的燃烧，还能保持身材。

3.没时间运动，也要保证每天步行一万步以上

假期里的惰性更重一些，并且运动不足还是导致肥胖的主要因素。

为了补足运动量和抑制肥胖的发生，建议在无法充足运动的假期里每天步行一万步以上。

这个运动方式易操作，并且容易满足运动量，适合在假期实践。

每天步行一万步能够更好的促进循环和代谢，对保持身材和抑制肥胖都有极大的帮助。

一万步的步行量可以一次性运动充足，也可以在一天中累计进行。

养成以上三个习惯，既能抑制假期肥胖，还能促进囤积脂肪的燃烧。