三十而已，坚持这样做一样能恢复20多岁的身材

过了三十岁，身材开始走样，并且变得很难减肥。为什么会出现这样的状况呢？

三十多岁的人容易发胖，减肥困难，原因是什么呢？

基础代谢减少

三十岁以后体重增加的原因之一是基础代谢的降低。基础代谢是什么也不做身体保证正常生命体征所消耗的能量。人类消耗的所有能量中约有60％-70%是由基础代谢所致。因此年龄增加导致的基础代谢减少就是不断增重的原因。

荷尔蒙平衡紊乱

三十多岁的时候，可以增加肌肉量和燃烧体内脂肪的生长激素分泌减少。另外，女性激素的分泌量也从三十多岁开始下降。激素的平衡状况会被打破，而这种紊乱的荷尔蒙分泌也是导致肥胖的原因，尤其会在内脏周围囤积脂肪。

三十岁以后该如何做，才能像二十多岁一样苗条易瘦呢？

规律吃三餐

大多数人认为减肥=不做饭，但其实这是一个错误的做法。

每天按时吃三餐才能确保营养均衡的摄入和缓解想吃零食的欲望。这样就可以为基础代谢提供能源，同时也能促进荷尔蒙均衡分泌。

只是三餐饮食要有意识的控制饮食量。二十岁的时候要吃饱，但到了三十岁最多能吃八分饱。

调整饮食顺序

理想的保持身材饮食顺序是配菜（蔬菜等）→主菜（蛋白质）→主食（碳水化合物）。

这样的饮食顺序可以充分的摄入食物纤维和控制碳水化合物的摄入量。对控制餐后血糖值和抑制脂肪堆积都有极强的效果。

这样的饮食顺序尤其能够帮助三十岁以后的人群减肥和保持身材。

充足的肌肉训练

控制饮食的减肥方式并不适合三十多岁的人群。因为三十岁以后的肥胖除了与饮食有关，还存在肌肉松弛和肌肉量降低的状况。

当肌肉量和肌肉活力降低，身体的基础代谢就会变得更慢，极易诱发肥胖。因此想要三十岁以后不发胖，就要有意识的增加日常肌肉训练。

三十多岁的人忙于工作和抚养孩子，无法过节食的生活方式。三十岁以后的减肥诀窍是将健康饮食纳入日常生活，寻找一种方法来舒适生活，并且保持身材。