瘦腹瘦腿的居家伸展运动，效果强

如果想追求清晰的线条美，充足的运动量是必不可少的。但是平常的能够留给运动的时间非常欠缺。建议平常做一些高效便捷的锻炼方式，只需要简短的集中练习，就能轻松收获预期的效果。

这次介绍一些能够瘦腹和瘦下半身的运动方式，非常适用于那些想要集中收紧腹部和大腿等下半身的人。只要将以下两个锻炼技巧当做习惯，每天空出几分钟时间练起来，就可以告别大肚腩和粗壮的双腿哦。

[深蹲]

深蹲运动不仅可以瘦腹和瘦大腿，而且可以增强臀部“臀大肌”的肌肉，大腿内侧的“内收肌”的肌肉以及手臂周围的肌肉。能够提升整个下半身的血液循环以及新陈代谢，有助于下半身的脂肪燃烧。不仅如此，深蹲运动还能更好的给腹部以及下半身的肌肉群塑形。因此深蹲运动有着瘦身和塑形的双重效果。

深蹲运动的姿势要求：

（1）向两侧张开双腿，膝盖和脚尖朝外。后背伸展平直，眼睛看向前方。

打开胸膛，然后向两侧张开双臂，

（2）收紧腰腹部的肌肉群，调整呼吸以后慢慢的下蹲，直到膝盖弯曲成直角，臀部有意识的向上收紧，不能随着身体过度下垂。

（ 3）慢慢的呼吸然后向上拉伸，直到恢复初始站立的姿势。

每天要进行10次左右的深蹲运动，坚持下去不仅能瘦腹、瘦腿还能提臀哦。

[深蹲弓箭步]

深蹲弓箭步运动能够很好的拉伸双腿、臀部以及腰腹部位的肌肉群，对给身体塑形、改善代谢、排毒和减肥消脂都有巨大的帮助。

深蹲弓箭步的运动方式：

（1）双手握哑铃或者矿泉水，双腿进行前后深蹲的弓箭步。双脚脚尖指向前方，膝盖不能指向身体外侧。

（2）调整呼吸，保持后背平直，然后慢慢的将双臂向两侧平直伸展，伸展时拉紧肌肉群，弯曲的膝盖不能落地。

（3）调整呼吸，双腿交换位置，再次进行双臂的平直伸展十次。

请在空闲时间尝试一下以上的运动，就可以轻松获得女性特有的精致身材。