半年瘦了将近50斤的减肥经历，努力就会成功

没减肥前我是一个150多斤的胖子，经过半年的减肥生活，终于瘦到了105斤左右。一直以来减肥都是我生活的一部分，只可惜每一次都以失败告终。这次继续决心上路，终于收获了阶段性的成功，接下来我希望能再瘦十斤。

以往的减肥都会选择节食和疯狂甩脂运动的方式，虽然减肥前期的效果良好，但是一旦恢复往常的生活就很快反弹，甚至身材比之前还要糟糕。

这次减肥决定采用健康的方式，对比之前，瘦的速度虽然慢一些，但是过程轻松，并且效果更好，最重要的是没有反弹的迹象。

以下是我自己总结的减肥方法，仅供参考哦！

1.规律饮食，合理范围控制饮食量和饮食种类

每天按时吃三餐，外加两份水果。三餐和两分水果都不能吃太多，只吃半饱，也就是吃过以后不十分饥饿，但微微还有些饿的状态。初期由吃撑的饮食习惯调整成只吃半饱不是很适应，可以多做一些水煮菜，用它们来增强饱腹感知，吃到八分饱的状态。待身体慢慢适应以后，再减少饮食量到吃半饱。

吃任何食物都要缓慢食用，你会发现，吃的越慢饱的越快，这样就能顺利控制饮食量哦。

三餐和水果都要在傍晚十八点前结束，过了十八点除了喝水不吃任何食物。

三餐要尽可能吃的清淡，油炸、油腻、高盐、高糖的食物都不要吃。

2.养成运动习惯

减肥并不仅是减轻体重，而是要减掉体内多余的脂肪，并且瘦的很有美感。因此运动是必不可少的一个减肥方式。

每天坚持慢跑5公里，或者坡路走5公里。（运动小白一定不能逞强，可以从一公里慢慢开始哦，不然会被超量运动强度击垮哦）

除了坚持跑步，每周还要进行三天以上的肌肉练习，帮助给肌肉塑形。运动形式我会在网络上选择我喜欢的运动方式。喜欢的才能坚持更久。

3.作息和习惯的调整

改掉熬夜的毛病，晚上十一点前必须入睡。

多喝水，渴不渴都要喝，不能喝饮料奶茶等。

减肥半年以来，不仅瘦了，就连皮肤和肠胃状况也得到了改善。减肥减掉的不仅是肥肉，还有不健康和不美丽哦。行动起来，谁都能变苗条。