想吃饱又想减肥的人看过来 低糖饮食减肥法

对比与节食减肥，现阶段更加推荐低碳水化合物（糖）饮食减肥。它可以在吃饱和保证身体健康的前提下减肥变瘦。

低碳水化合物减肥是指减肥期间合理控制糖分摄入，不影响其他种类食物摄入的减肥方法。减肥时只需要限糖饮食，其他种类的食物可以根据自身喜好随意挑选，每一餐都可以吃饱，但绝不能吃撑。

如何才能正确的低碳水化合物（糖）减肥呢？

首先不要吃添加过糖分（碳水化合物）的零食和甜点等

大多数经过加工的零食、甜点、饮料等都会额外添加糖分（碳水化合物）。虽然这样做能够增加食物的口感，但却是诱发肥胖的重要因素。

因此在减肥期间不要吃任何加工过的食物，尤其那些会加入糖分的食物。这样就能简单成功的限制无畏碳水化合物的摄入量，达到健康限糖的效果。

另外还要选择食用低糖食物

减肥期间可以吃饱，但是所选择的食物要尽可能是低糖食物。

1.水果中也含有称为“果糖”的糖。因此在食用时要含糖量低的水果。不要食用高糖的瓜类、榴莲、荔枝等，请尝试选择糖含量相对较低的草莓，葡萄柚等。

2.注意不要食用带有糖分的调味料，更不要直接食用糖，例如果酱、加糖的番茄酱等都不要食用。生活中尽可能选择盐、酱油、醋等无糖低热量的调味料。

3.要选择食用杂粮主食

日常所见的白米白面中含有大量的碳水化合物食用以后很容易造成血糖值急剧升高和脂肪生成。而杂粮主食中除了含有碳水化合物还含有食物纤维，这些食物纤维有着减缓血糖值升高速度的效果，食用杂粮能够避免血糖急剧变化，从而达到抑制肥胖的效果。

减肥期间需要合理控制碳水化合物的摄入量，不能极端限制，不然就会出现头晕，疲倦和烦躁等症状，另外糖分摄入不足还会出现代谢减慢，肌肉量减少等状况，不利于减肥，同时也可能损害身体的健康。合理限糖，健康变瘦，赶紧行动起来吧。