跑步者必看：可以提高跑步效果的跑前训练

跑步是一项有效的瘦身运动。不仅如此，跑步还有助于身体健康和缓解压力等。

每个人跑步都有不一样的目的和目标，但无论为了什么而跑步都希望收获更好的运动效果不是吗？这次就推荐一些可以提高跑步效果的跑前训练，每次跑步前花几分钟练习一下，就可以跑的更有效果，更有质量哦。

跑步前进行充分的小腿和脚踝训练，不仅可以提高双腿部位的肌肉力量和踝部柔韧性。还能确保在跑步的过程中提高全身的血液循环以及新陈代谢，无论是健康身体、抗击衰老还是减肥消脂都有极强的效果。不仅如此，运动前的小腿拉伸还可以修整双腿形态，有助于改善身形哦。

跑步前小腿拉伸的方法：

步骤1

面对一个墙壁站立，双手手掌与肩膀一样高度放在墙壁上，手肘微微弯曲，双腿微微分开，距离与肩膀同宽。双脚脚尖指向正前方。

步骤2

收紧腰部及腹部肌肉群，腰腹部用力，向上抬起后跟，脚趾和脚掌留在地板上。拉伸整个小腿后面的肌肉群。

步骤3

将脚后跟放在地板上立即继续抬起。抬起和落下的过程要做到快慢交替。一次快速抬起落下，然后再进行一次慢速抬起落下。每套运动30次左右。

-注意-

拉伸小腿的过程中要保持背部伸直和膝盖伸直。另外，身体不要离墙太远。

跑步的运动效果不仅与运动时长和跑步速度有关，跑前训练也是提高运动效果必不可少的一部分。

另外想要通过跑步来减肥或者收获其他的有益效果，还要保证跑步的持续性，只有将跑步运动坚持下去，才能收获更多的可喜的跑步效果哦。

不过每个人的身体素质不同，不要过激和过量运动，防止出现运动损伤。因为在健康面前什么都是浮云。