晨跑夜跑 什么时候跑步最好？

　　人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。

　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？

　　其实每个人都有最适合自己的跑步时间，有的人选择晨跑，也有人选择夜跑。但是，你一定不知道，无论是晨跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

　　选择晨跑理由：

　　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

　　晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。晨跑还能帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你养成每天吃早餐的习惯，使你身体越来越健康的同时，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

　　晨跑的坏处：

　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

　　选择夜跑理由：

　　结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习，还可缓解忙碌一天之后的压力。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。不仅如此，夜跑还可以改善人的睡眠质量。

　　夜跑的坏处：

　　夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

　　专家表示，不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议，仅供参考。

　　选择晨跑者，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；晨跑时，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

　　选择夜跑的，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件，还应该多注意点保暖。

　　专家提醒，无论你选择了晨跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。