网友分享：吃饭的时候记住这两点，必瘦

减肥三分在于运动，而七分在于吃。因此合理的调整饮食习惯就能够收获不错的瘦身效果。

网友经过自己的实践，总结出两个关于吃饭的小技巧，坚持一个月便能成功瘦下来哦。

可以变瘦的两个饮食小技巧。

1.每一口食物咀嚼20次左右，每一餐吃足十五分钟

吃饭时充足的咀嚼可以降低饮食欲望，同时也能促进唾液的分泌，既能防止暴食还能促进肠胃的蠕动和提高消化排泄的能力，减肥消脂和抑制脂肪堆积的作用极强。

另外咀嚼还能提前获得饱腹感，有控制饮食量和防止饮食过量的作用，同样有助于好身材的保持。

从饮食开始到大脑感知饱腹感大概需要15分钟左右。所以放慢饮食速度就可以在饱腹感来临前吃更少的食物，有限制饮食量的作用，进而达到减肥和保持身材的效果。

2.吃饭前十分钟喝一杯300毫升左右的温水，饭后半小时再喝一杯300毫升的温水

餐前十分钟喝一杯温水可以刺激肠胃的血液循环，给大脑一种进食的感知，既能快速增强饱腹感知，还能控制饮食量，防止暴食和过量饮食。有着减轻肠胃负担、抑制肥胖、改善消化排泄和减肥消脂的作用。

每天餐前十分钟喝一杯温热的白水，就可以在满足饱腹感的前提下限制饮食和减肥瘦身哦。

除了餐前喝水，餐后半小时也要再喝一杯温水。饭后的温水可以减缓饭后血糖值的升高速度，能有效的抑制脂肪生成。另外饭后喝温水还能提高肠胃活力，有促进食物消化和加快食物排泄的作用，有抑肥胖和减肥消脂的效果。

网友就是凭借以上两个饮食小技巧，在一个月内成功的瘦了十多斤。

摄入热量小于消耗热量便可以收获减肥瘦身的效果。网友利用以上两个饮食方式，轻松的减少了热量的摄入，对于保持身材和减肥瘦身都有非常大的帮助。并且网友的减肥方式不存在极端的限食行为，因此整个的减肥过程也会很轻松，没有减肥压力。

所有想变瘦的人们，建议多尝试，只要坚持就可以减肥成功哦。