四个减腹运动，每天坚持练十分钟，一个月就能告别大肚腩

所有的肥胖都是从胖肚子开始，而且最不好瘦下来的也是肚子。很多时候即便瘦下来，也很难摆脱大肚腩的困扰。因此在减肥的过程中一定要在瘦腹这方面多努力，才能在变瘦的同时拥有小蛮腰。

介绍四种趣味的虐腹运动，整个运动过程轻松、简单。并且瘦腹的效果极强。只要坚持运动一个月便能轻松告别大肚腩。

1.双手放置胸前，膝盖触碰掌心

后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在胸前，双手手掌朝下。

调整呼吸，腰腹部用力，用左腿膝盖去触碰右手掌心，然后再用右腿膝盖去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中要保证后背平直，如果腿部不能抬高，可以适当的将手掌位置下移，但一定不能让后背弯曲。并且运动时要用腰腹的核心部位发力。

2.双手放置腰部两侧，脚内侧触碰掌心

后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在腰部两侧，双手手掌朝下。

调整呼吸，腰腹部用力，用左脚内侧去触碰右手掌心，然后再用右脚内侧去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。

3.双手放置腰部两侧，脚外侧触碰掌心

后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在腰部两侧，双手手掌朝下。

调整呼吸，腰腹部用力，用左脚外侧去触碰左手掌心，然后再用右脚外侧去触碰右手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。除此以外还要注意在踢腿的时候要尽可能的拉伸开大腿部位肌肉群，不能只动小腿。

4.双脚后踢触碰掌心

后背挺直，站直身体。双臂弯曲，双手放在臀部两侧，双手手掌朝下。

调整呼吸，腰腹部用力，左腿后踢用左脚外侧去触碰右手掌心，然后再将右腿后踢用右脚外侧去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。

以上整套运动可以很好的拉伸腹上肌、腹下肌以及腹侧肌的大部分肌肉群。可以在甩掉脂肪的同时收获腰腹部位的线条美。